Ходьба и движение
способствуют игре мозга
и работе мысли.
Ж.-Ж. Руссо

Как сделать фигуру красивой
Тебе, безусловно, хочется иметь красивую фигуру или устранить обнаруженные в ней недостатки.
Начни с внешнего осмотра. Встань в купальнике перед большим зеркалом и критически осмотри себя с головы до пят. Тебе кое-что не нравится? Ну, не расстраивайся, это поправимо.
Талия, по твоему мнению, могла бы быть чуть тоньше, голени более стройными, а живот более упругим. В этом случае будут полезны следующие специальные упражнения.

1. Ляг на коврик и положи на живот довольно тяжелый предмет. Выдохни животом, как бы вытолкни предмет вверх, задержи при этом дыхание на 3—6 секунд. Теперь вдохни и расслабься Повтори упражнение 10 раз.

2. Разбросай по полу коробку спичек, а потом собери их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Колени не сгибать! Уже через месяц после такой ежедневной систематической тренировки живот «подберется», а талия сузится.
3. Ляг на коврик у шкафа так, чтобы стопы можно было закрепить за его край. Упругим движением подними тело и наклонись вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать! Медленно опустись на спину. Заметь: чем медленнее выполняется упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняй его не менее 10 раз.

4. Стань прямо, ноги на ширине плеч, руки подними над головой. Наклони туловище вправо, затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
5. Стань прямо, туловище, покачивая, наклони вперед, обе руки отведи назад.

6. Ляг на живот, руками упрись в пол, подними обе ноги, подведи ступни ног как можно ближе к голове.

7. Стань прямо, руки на бедрах. Положи ногу на спинку стула (высота стула должна быть равна длине твоих ног), поставленного справа от тебя. Нагнись всем туловищем влево, выпрямись. Повтори упражнение несколько раз. Поставь стул слева от себя и проделай это упражнение несколько раз.
Упражнения трудноваты, но действенны. А если выполняемая работа как бы безразлична мышцам, то не будет того тренирующего эффекта, ради которого ты занимаешься. А мышечных болей не опасайся. Мышцы побаливают от того, что приспосабливаются к нагрузке. Пройдет несколько дней, и боль исчезнет.
Если у тебя слишком округлые колени и полноватые бедра — ну что ж, попробуй выполнять вот эти упражнения.

1.Поднимай с пола предметы, приседая, не сгибая спину.

2. Наклоняйся с прямой спиной.

3. Приседай с прямой спиной.

4. Ляг на спину, ноги вытянуты, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согни их в коленях. Не отрывая плечи, спину, ступни ног от пола, поверни согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Можешь упражнение усложнить: повернув ноги в одну сторону, выпрями их, затем опять согни в коленях и поверни в другую сторону.

Стройная шея
Иногда девушка обнаруживает у себя на шее сзади совершенно нежелательную жировую прослойку, загривок, как подушка! Рекомендуем упражнения, которые помогут сохранить стройность шеи.

1. Выполни вращение руками в плечевых суставах вперед и назад (по 10 раз).

2. Соедини руки на затылке в «замок» и повращай локтями вперед и назад (по 10 раз).

3. Сидя на табурете, соедини руки в «замок» далеко за спиной. Шею нужно сильно вытянуть вперед и сосчитать до 10. Опусти руки и расслабь плечи. Повтори 2-3 раза. Но это упражнение противопоказано при болезнях щитовидной железы.

Красивые ноги

Очарование — это красота в движении.
Лессинг

Рекомендуем вспомнить и о позабытой скакалке.
Найди скакалку и начинай прыгать. Лучше босиком. Сначала на правой ноге, потом на левой, на обеих вместе. Для начала тебе достаточно выполнять 50 прыжков, а постепенно и все 100.
Если детская скакалка коротка, возьми кусок обыкновенной бельевой веревки. Нужная длина определяется так: если наступить на середину веревки, то концы должны свободно доходить до подмышек.
Вот 6 упражнений со скакалкой, которые объединены в небольшой комплекс. Попробуй их выполнить.

1 Прыгай через скакалку попеременно на правой и левой ноге.
2. Прыгай на двух ногах попеременно высоко и
низко.
3. Прыгай, вращая скакалку в обратном направлении.
4. Попробуй бежать на месте, одновременно вращая скакалку, старайся «бежать» так, чтобы два шага приходились на один оборот скакалки.
5. Возьми оба конца в одну руку, вращай скакалку и прыгай через нее.
6. Сложи скакалку пополам, разведи руки и подними их со скакалкой над головой. Поочередно наклоняйся влево и вправо.
В конце занятий попрыгай произвольно — как тебе хочется. Во время прыжков не сутулься, расправляй все мышцы, не участвующие в движении Следи за дыханием, не задерживай его, но и не дыши слишком глубоко. Вращай скакалку движениями кистей и отчасти предплечий, но не плеч. Они остаются прижатыми к грудной клетке.

Когда читаешь или смотришь телевизор
И во время чтения можно заниматься гимнастикой. 1. Подними руки вверх, поднимись на носки, потянись.

2. Наклонись поочередно вправо и влево.

3. Встань спиной к столу, обопрись ладонями о его край и максимально прогнись в позвоночнике.
4. В этом же исходном положении поприседай.
И еще: на пропускай возможности позаботиться о своих щиколотках.
Каждые 20—30 минут приподнимай поочередно левую и правую ногу на высоту стула или кресла, в котором сидишь. Задержи ее в том положении, в котором сидишь, и сделай несколько круговых движений в голеностопных суставах слева направо и наоборот.
Это упражнение делает более стройной нижнюю часть голени, благоприятно действует ни «широкие» щиколотки, которые часто огорчают девушек.
И снова о гимнастике. Если она совместима с чтением, то тем более — с сидением перед телевизором.
1. Упрись руками в спинку дивана, на котором сидишь, поднимай поочередно согнутые в коленях ноги и старайся достать ими лоб.
2. Вытяни ноги вперед, выпрями спину и делай круговые движения головой в каждую сторону.

3. Ляг на живот, обхвати руками голеностопные суставы, согнув ноги в коленях, и как бы «приподними» себя с дивана.
4. Проделай круговые движения плечами вперед и назад.
5. Лежа на диване на спине, подними прямые-ноги, а потом коснись ими дивана за головой.
Каждое упражнение повтори 4—6 раз — и усталости как не бывыло.
Но эта усталость при чтении и просмотре телепередач не ограничивается только мышцами тела.

Твоя походка
Шаг должен быть легким, ритмичным. Некрасиво, когда девушка суетливо семенит ногами, подпрыгивая на каждом шагу. При ходьбе не надо «приседать», а наоборот, как бы тянуть корпус вверх, колени выпрямлять. Пусть руки свободно двигаются в такт шагам, а плечи будут развернуты, чтобы воздух без препятствий поступал в легкие.
Привыкай «подбирать живот» при ходьбе, а спину всегда держать прямо.

Смотри перед собой и не втягивай голову в плечи, иначе будет развиваться сутулость. Чтобы всегда быть доброй и молодой, не уставать при длительной ходьбе, занимайся специальными физическими упражнениями, которые координируют неправильное положение туловища и делают походку красивой и легкой.
1. Поднимайся на носки, энергично отведи руки назад, прогнись.
А теперь сядь на стул.
2. Обеими стопами перекатывай по полу мяч.
3. Захвати стопами мяч и вместе с ним подтяни колени к груди.
4. Подними мяч прямыми руками и хорошо потянись.
5. Наклонись с мячом к полу. А теперь ляг на коврик.

6. Лежа на животе, подними от пола одновременно голову, плечи и прямые ноги.
7. Лежа на спине, сделай «угол» прямыми ногами и задержи их в таком положении.
Этими упражнениями достаточно заниматься 3—4 раза в неделю. Для их выполнения нужен, как ты поняла, большой мяч. Каждое упражнение повторяй 12-16 раз. Занятие начинай и заканчивай ходьбой перед зеркалом, которое поможет тебе обнаружить недостатки осанки во время ходьбы.

Об умении сидеть
Обрати внимание на своих соседок по транспорту. Многие женщины сидят, тяжело опираясь на широко расставленные ступни, между которыми стоят хозяйственные сумки. Некоторые ставят голени крест-накрест,

сжимают или расставляют колени, забрасывают ногу на ногу. Все эти положения не украшают, а кроме того, вредят здоровью: затрудняют кровообращение ног, вызывают неприятное чувство «мурашек», «иголок» в ступнях и икроножных мышцах.
Старайся спокойно, без суеты, удобно усесться на стуле. Спину держи прямо и только слегка прислонись к спинке сиденья. Не «наваливайся» на нее, иначе сразу же опустятся плечи. Сиди непринужденно, естественно, расслабив мышцы, которые не участвуют в поддержании твоей позы в данный момент.
Непринужденность необходима, ибо напряженная поза человека, особенно веселой молодой девушки, выглядит комично. Помнишь выражение: «Как аршин проглотил?»
Вставать со стула тоже нужно красиво. Не опираясь на колени руками, на спинку стула или ручки кресла. Женщина при этом выглядит особенно непривлекательно. Поднимайся легко, как бы выталкивая себя вверх ступнями и голенями.

Осанка
А теперь поговорим об упражнениях для выработки хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотри на себя в зеркало. Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.
Если ты заметила, что плечи расположены несимметрично — одно несколько выше, насторожись! Это один из признаков бокового искривления позвоночника — сколиоза.
Посмотри, как ты стоишь. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется. Это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.

А теперь выполни специальные пробы.
1. Встань спиной вплотную к стене. Если осанка правильная — лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки — осанка неправильная.
2. Чтобы определить, устраним этот дефект или уже зафиксировался, встань по стойке «смирно», вытянись. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.
Теперь запомни правильную позу и следи за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти функциональные нарушения перейдут в анатомические изменения, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.
Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда — сложная операция...
Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения полезны?
Вот они. Сначала освой упражнения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.

1. Держи палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохни и наклонись вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки подними как можно выше, «потяни» себя. Сделай вдох и энергично выпрямись.
2. Держи палку за головой на лопатках. Сделай вдох и резко поверни туловище вправо, вернись в исходное положение (выдох).
3. Держи палку над головой. Опусти ее на лопатки, выдохни, подними над головой и вдохни.
4. Держи палку вниз. Сделай шаг вперед правой ногой и присядь над ней, подними палку вверх (вдох). Вернись в исходное положение и выдохни.
5. Подними палку вертикально перед собой. Приседай с прямой (!) спиной.

Каждое упражнение повторяй по 8-10 раз, дыши ритмично.
Для следующих упражнений нужен коврик.

1. Встань на четвереньки, согни и разогни руки, стараясь коснуться грудью пола.
2. Стоя на четвереньках, согни руки, а потом быстро выпрями и руки, и ноги.

3. Ляг на живот, отожмись от пола руками, медленно коснись носками головы (кольцо).
А теперь встань и походи по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.
Только помни: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.
Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.

Если ты хочешь, чтобы у тебя была красивая грудь
Грудь девочки, нежная и красивая, нуждается в защите и бережном уходе. Поэтому каждое утро необходимо орошать молочные железы холодной водой. Это закаливает и способствует формированию красивой груди.
Выполняй упражнения для развития грудных и спинных мышц, приведенные на следующей странице. Благодаря этим упражнениям груди примут красивое положение
В зависимости от формы груди, нужно правильно выбирать бюстгальтеры.
При малейшем признаке неправильного развития молочных желез обязательно обратись за помощью к гинекологу.