Исходное положение: стоя лицом к палке, держись за нее обеими руками. Положи одну ногу на палку выворотно, опорная нога вытянута и выворо-тна, спина прямая.
Начиная съезжать ногой по палке, при этом бедра надо держать на одной линии с телом.

Исходное положение: стоя лицом к палке, держись за нее обеими руками. Положи одну ногу на палку выворотно, опорная нога вытянута и выворо-тна, спина прямая.
Начинай медленно сгибать опорную ногу. Бедра надо держать на одной линии с телом.
III
Стоя лицом к палке и держась за нее, начинаем кидать выворотную и вытянутую ногу назад, опорная нога также вытянута и выворотна. Плечи и спину старайся деражать ровно, не наклоняйся вперед.
Стоя лицом к палке, положи на нее одну ногу. Обе ноги должны быть выворотны и вытянуты. Бедро поднятой ноги возьми в себя. Отклоняйся назад, спину и плечи держи ровно. Чтобы не повредить горловые связки, голову поверни в сторону.

Стоя у палки или на середине комнаты, подними одну ногу назад в «шпагат». Обе ноги — вытянуты. Руками старайся браться за бедро поднятой ноги.

VI
Стоя лицом к палке, одну ногу положи на нее. Обе ноги должны быть выворотны и вытянуты. Наклоняй корпус к ноге. Спина должна быть прямой, к ноге нужно тянуться противоположным плечом.

Стоя лицом к палке, поставим согнутую ногу на палку. Опорная нога выворотна и вытянута. Все больше сгибая ногу, прижимайся к палке, но спину при этом держи прямой.