I
Лежа на спине, колени, подъем вытянуты, пятки соединены (I позиция, ноги выворотны)
Правая нога одновременно с отведением бедра в сторону, сгибает колено и вытянутыми пальцами скользит по левой ноге, не отрываясь от пола.

Движение продолжается до максимального отведения. Затем нога опускается в исходное положение.

II «Лягушка»
Лежа на животе, бедра отводяться, колени сгибаются, спопы касаются друг друга подошвенной частью. Спину максимально прогни назад. Лучше если другая девочка будет удерживать стопы и бедра на полу.

III
Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, бедра отведены назад в стороны, стопы соеденены подошвенной частью. Старайся, чтобы колени коснулись пола.
IV
Лежа на спине, руки в стороны. Поднимай вытянутую ногу и отводи ее в сторону, удерживая таз на полу.
V

Лежа на спиyе, правая нога сгибает колено, бедро прижимается руками к груди. Стараясь удержать бедро на полу, выпрямляй ногу в колене. Следи за тем, чтобы таз не смещался и левая нога оствалась вытянутой.
VI

Лежа на животе, ноги фиксируют I позицию. Поднимай ногу вверх (от исполнителя), тяни ее рукой к себе и возвращай в исходное положение.
VII

Сидя на полу, разведи ноги в стороны до предела, одну ногу согни в колене перед собой. Другая девочка сзади придерживает согнутую коленку и отводит выворотную и вытянутую ногу назад.
VIII

Лежа на спине, спину выпрями, плечи и бедра прижимай к полу. Ноги максимально выпрямлены, стопы вытянуты. Одну ногу поднимай вперед на 90 градусов, ступня выворотно и «утюгом». Другая девочка надавливая своем телом на поднятую ногу, помогает прижимать бедро к полу. Уменьшай угол между ногой и телом и, снова нажимая на ступню, прижимай бедро к полу. Нельзя наклонять ногу во время давления.
IX

Лежа на полу, спину, плечи и бедра прижимай к полу, колени выпрямлены, стопы вытянуты. Другая девочка берет одну ногу, и придерживая вторую на полу, начинает тянуть ногу на 180 градусов.
X «Шпагат»

Если мышцы паха уже хорошо растянуты, сядь на «шпагат». Ноги должны быть прямые, стопа спереди вытянута, а сзади «утюгом» (укороченная стопа). Противоположное передней ноге плечо отведено вперед.