Здоровый человек есть самое драгоценное
произведение природы.
Т. Карлейль

Раздумья академика Н.М.Амосова о здоровье
Вы только посмотрите, как велик человек! Уже ступил на Луну и скоро побывает на других планетах. Вот-вот создаст искусственную жизнь и разум, которые будут способны контактировать с естественными, а затем и превысит созданное природой. И какими темпами! Ну чем не Бог?
А вот другие картины. Пройдитесь по улице большого города: вы всегда встретите немало людей, которые шаркают подошвами по асфальту, дышат с трудом, ожиревшие, глаза потухли. В страхе дрожат перед страданиями и смертью. Да тот ли человек покорил космос, создал сонаты Бетховена, выдвинул великие идеалы гармонического гуманистического общества?
1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
3. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условии она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то вообще отлично.
7. Не переедать. Разумно питаться.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье— счастье уже сама по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — уж точно несчастье. Если тяжелая.
10. А если легкая, то некоторым даже приятно: можно расслабиться, и авось пожалеют. Или хотя бы сам себя пожалеешь.
Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но ... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.
Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детре-нированности. Посмотришь такого на рентгене: сердце у него — маленькое — сжалось от бездействия. Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папиросу не выпускает изо рта. И спит уже с таблетками. Таким, пожалуй, нужно читать книжку дальше. Тем более что молодые на слово не верят, требуют доказательств (правильно делают, разумеется).
Но и те, что здоровы, которым книжку читать не нужно, не забывайте: движение, зеленая пища, закаливание и время для сна — действительно необходимы. Можете мне поверить.

Важнейшая особенность

Жизнь требует движения
Аристотель

Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в организме, является их ритмический характер. В 1729 году французский астроном де Мэрон наблюдал, как растения в течение суток ритмически то расправляли листья и венчики цветов, то закрывали их. Самое интересное заключается в том, что способность к ритмической деятельности сохраняется у растений как в условиях темноты, так и постоянной освещенности. С тех пор накоплено огромное количество фактов, показывающих, что все живое имеет свои «биологические часы», а способность к ритмической деятельности передается генетически.
В сутках 24 часа — истина старая, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. CIRCA — около, DIES — день, сутки).
Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм — до популяции и даже экосистемы.
Ученые пытались «навязать» организму человека 16-и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.
Французский спелеолог Мишель Сиффр провел в глубокой подземной пещере 205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть... И что же? Оказалось, организм исследователя «жил» в ритме суток, продолжительностью в 24 часа 31 минуту. Аналогичные результаты были получены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.
Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности. Но в отличие от жизнедеятельности животных деятельность организма человека обусловлена не только биологическими, но и социальными условиями. Задача и состоит в том, чтобы по возможности «сблизить» биологические и социальные факторы.
Рассмотрим самые простые примеры. Врачи, исходя из физиологических исследований, рекомендуют взрослому человек есть через 4-5 часов, причем в определенные часы, — лучше всего установить четырехразовое питание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да потому, что примерно через 3—4 часа заканчивается переваривание пищи, и она покидает желудок.
Наверное, ты слышала, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У «жаворонков», к ним принадлежит 20-25% людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К «совам» относятся люди (30-40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные — промежуточный тип (их теперь стали называть «голубями»), обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.
Какие же из рекомендаций ученых наиболее важны с точки зрения нашей темы? Во-первых, постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования, сна, т.е. отсутствие режима дня, приводит к снижению трудоспособности, разбитости, сонливости днем, бессоннице ночью и другим неприятным явлениям. Во-вторых, установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной рабоспособности: между 10-12 и 16-18 часами. Именно в это время при минимальной затрате сил можно выполнить наибольшую работу. (Учти!) В-третьих, всякого рода работа выполняется легче, если человек трудится ритмично.

Ритм, ритм
Вот почему столь важно уметь планировать свое время на день, неделю, месяц... Вот почему столь важно научиться даже домашние задания готовить в определенном ритме. Ну, об этом разговор еще впереди, в заключение сказанного сделаем короткие выводы;
— придерживайся определенного ритма в течение дня: утренний подъем и отход ко сну, еда и приготовление уроков, занятия спортом и чтение книг — все это должно быть подчинено режиму.
— всякую работу старайся делать ритмично, чередуя труд и отдых.

Утро определяет день
Повышенная биологическая активность днем сменяется пониженной — ночью. Самой природой ночи уготована миссия покоя.
Ночью человек получает наиболее длительный в течение суток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиляции.
Проснувшись поутру, все животные стремятся освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию; встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее физиологически обоснованное действие должно непреложно распространяться и на человека. Но, к сожалению, мы порой наблюдаем другое. Скажем, прозвенел будильник в 7 часов утра. Далее идет сорокапятиминутное лежание в постели. Потом за 15 минут нужно сделать все «утренние дела» и в восемь часов уже бежать в школу. Нет времени позавтракать, хорошенько умыться, почистить зубы, сделать зарядку, сходить в туалет, т.е. нарушается целый комплекс физиологических процедур, выполнение которых предусмотрено самой природой. Ученик, или, если можно было бы так сказать, его организм, приходит в школу совсем неподготовленным.
Не случайно говорят, что утро определяет день. Утренняя зарядка, умывание или душ помогают отойти ото сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение. Обязателен и утренний завтрак. К сожалению, многие юноши и девушки ограничиваются лишь стаканом чая, а то уходят в школу и без него.
В результате во время уроков появляются головная боль, слабость, снижается внимание.

И в этом нужна мера
Искусство косметики и парфюмерии известны людям с древнейших времен. Человечество еще не знало, что такое хлеб, а уже широко применяло благовония и средства для украшения кожи и волос. Конечно, в разные времена формы и средства их применения были различными, взгляды на красоту менялись.
Красивой и свежей кожа выглядит в том случае, когда кожная ткань лишена пор, гладкая, нормальной жирности и отсутствует слущивание. Хороший тон кожи определяется и ее цветом. Сочность и свежесть кожи зависят от достаточного ее кровоснабжения и от содержания межклеточной жидкости. Слегка выраженный волосяной мох придает коже вид свежего персика.
Кожа маленьких детей нежно-розовая, бархатная, гладкая, приятно блестящая, сочная. В более старшем возрасте, когда сальные железы начинают усиленно функционировать, выделяя в большом количестве жир, смешиваясь со слущиваемыми эпидер-мальными клетками, пылью, образуют неприятный оттенок. Общий вид лица ухудшается, так как отверстия сальных желез и волосяные мешочки и расширяются, — кожа становится похожей на апельсиновую корку. Кожа легко воспаляется и краснеет. Выделенный кожный жир и слущенные эпидермаль-ные клетки закупоривают отверстия сальных желез, образуя черные точки — так называемые комедоны. При такой жирной себорейной коже часто наблюдаются и юношеские прыщи. Очень часто нечистый вид кожи получается за счет неправильного гигиенического и косметического ухода, использования неподходящих кремов, пудр и т.д.
Кожа приобретает грязновато-серый цвет, землистый оттенок из-за напряжения или истощения нервной системы: при недосыпании, переутомлении, неприятных переживаниях.
Проведение каникул в летнее время на море, а зимой в горах при разумно дозированном прибывании на солнце ведет к приобретению приятного бронзового цвета кожи лица.
Красота кожи, волос и зубов может быть достигнута сохранением их в здоровом состоянии, устранением дефектов и умелой маскировкой недостатков. Поэтому косметика делится на три группы: гигиеническую, врачебную и декоративную.
Гигиеническая косметика оказывает благотворное влияние на жизнедеятельность кожи, волос, зубов и предохраняет их от вредных атмосферных и микробиологических влияний, предупреждает появление дефектов. К ней относятся средства для очищения, защиты, смягчения, питания, дезинфекции кожи, для ухода за полостью рта, волосами, ногтями и др.
Косметика необходима для устранения косметических дефектов, не всегда требующих вмешательства врача. К врачебной косметике относятся средства для ухода за кожей (от веснушек, загара, пятен, угрей, потливости), волосами (против себореи, перхоти, выпадения волос).
Декоративная косметика способствует украшению или изменению внешнего вида путем косметических недостатков. К ней относятся грим, цветная косметика. Бытовой грим (в отличие от театрального) — это пудра, губная помада, белила, румяна, тушь для ресниц, карандаш для бровей, краска для волос, бровей и ресниц, тени для век, лак для ногтей и др. Состояние кожи тесно связано с состоянием всего организма, и всякое нарушение нормальной деятельности внутренних органов и нервной системы рано или поздно отразится на коже. Поэтому лечебные и гигиенические приемы тесно переплетаются.
Гигиенический уход за внешностью является за щитой для молодости и отдаляет на многие годы старение организма вообще и кожи в частности.
В юном возрасте на коже иногда появляются угри. Их нельзя выдавливать, так как это может привести к распространению воспаления, на коже могут остаться рубцы и пятна. В этом случае полезно посетить косметический кабинет, где ты получишь квалифицированную консультацию по уходу за твоей кожей и при необходимости — лечение.
Человека характеризует не недостатки, а главным образом положительные качества, которыми он обладает. Оценить и подчеркнуть эти качества, смягчить недостатки, «исправить» природу умело и осторожно, не нарушая естественной гармонии, девушкам старшего возраста, безусловно, можно. Однако к выбору декоративной косметики, как и к выбору одежды, следует относиться серьезно.
Неумеренное и неумелое использование косметических средств может привести к отрицательным результатам, в частности к ускоренному старению кожи. Слепое подражание взрослым, впрочем тоже не всегда умеющим правильно применять косметику, часто оборачивается неудачей. Особенно это касается молодых девушек, пользующихся средствами декоративной косметики.
Некоторые девушки стараются придать себе с помощью косметики прелесть чужого лица. Они не знают, что тем самым вступают в союз со страшным врагом красоты — пошлостью: черные штрихи в углах глаз, густые тени на веках и под глазами, мохнатые от туши ресницы, брови, изогнутые неправдоподобными дугами, а на губах (и такое встречается!) жирным пластом лежит помада, и в довершение всего или неестественно желтые, или ярко-рыжие, или угольно-черные крашеные волосы, не соответствующие цвету кожи, глаз и возрасту...
Неумеренным употреблением декоративной косметики можно изуродовать даже красивое лицо. Иногда форма губ или носа, отдельные мелкие веснушки или пятнышко, разрез глаз на первый взгляд могут показаться некрасивыми, но, приглядевшись, замечаешь, что они придают лицу особое выражение, своеобразие, которое нельзя заменить ничем.
Запомни: часто смешны не эти качества, а те, на которые претендуешь.

Ты и окружающие
Общение с людьми — большое счастье. Люди окружают тебя каждый день. Это твои родители, братья и сестры, подруги, одноклассники. Человек не может жить без общения с людьми. Недаром очень тяжелым наказанием для человека издавна считалось изгнание.
Самые близкие тебе люди — это твои родители. Они делают все для того, чтобы ты росла здоровой, хотят, чтобы ты хорошо училась, была доброй, веселой, трудолюбивой. Они хотят, чтобы ты стала полноценным членом нашего общества.
Ты с детства привыкла к родительским запретам и, может быть, только теперь поняла, что они хотят этим уберечь тебя от различного рода опасностей, о которых знают лучше тебя, так как имеют опыт. Ты же еще о многих опасностях и не подозреваешь. Но если раньше ты, хотя и не всегда с первого слова, сравнительно легко подчинялась требованиям родителей, то теперь, когда ты считаешь себя взрослой, их наставления кажутся тебе излишними. Ты считаешь, что теперь ты сама знаешь, как поступить.
Конечно, теперь, когда ты выросла и замечаешь, что взрослые не всегда правы, что и они могут ошибаться, их совет тебе не всегда кажется более разумным, чем твое собственное мнение. Когда суждения взрослых об одном и том же предмете или явлении расходятся, это укрепляет тебя в твоем собственном мнении. В твоем возрасте вполне естественно стремление к самостоятельности, самоутверждению.
И все же ты еще далеко не зрелый человек. Ведь зрелость — это прежде всего опыт. А для приобретения опыта нужно немалое время. Порой для принятия правильного решения по какому-либо вопросу и взрослому, изрядно пожившему человеку не хватает опыта. Молодому человеку, не успевшему столкнуться с определенными трудностями, тем более негде взять опыта, а значит, вероятность ошибки больше. Чтобы твой пока еще малый, хотя и растущий с каждым днем опыт не стал для тебя слишком горьким, не торопись отказаться от совета старших, близких тебе людей.
По молодости и неопытности ты можешь легко оказаться под влиянием дурных людей. Поэтому у тебя не должен вызывать раздражение вполне понятный интерес родителей — куда и с кем ты идешь, когда вернешься. Хотя и ты, конечно, отвечаешь за себя, но за тебя в ответе и родители. Поэтому не расценивай их интерес к твоим делам как посягательство на твою личную свободу. Если с мамой у тебя установились доверительные отношения, ты можешь поделиться своими переживаниями, спросить обо всем. Тогда и совет получишь самый надежный и верный.
Ты успеешь еще стать «совсем взрослой». Она ведь довольно длинная, эта «взрослая жизнь». Юность же непродолжительна и неповторима. Цени и береги ее.
В переходном возрасте оживляется деятельность щитовидной и других желез внутренней секреции. Гормон щитовидной железы — тироксин — является причиной твоей повышенной чувствительности и непостоянства настроения.
Родителям в последнее время с тобой совсем непросто. Ты стала легко обижаться, то вдруг готова расплакаться, а то, будто бы против своей воли, нагрубишь маме и с большим трудом заставляешь себя признать, что была неправа. Тебе кажется, что дома тебя никто не понимает.
Присмотрись к своему поведению. Постарайся сдерживать себя, воспитывай умение владеть собой. Не переноси свое плохое настроение на окружающих, особенно на уставших после работы родителей. Когда ты заметишь, что сумела сдержаться, преодолела желание нахмуриться и вместо этого улыбнулась, ты поймешь, какую победу одержала над собой. Стремись доставить радость близким тебе людям, пусть даже в так называемых мелочах. Как будет благодарна тебе мама за помощь в домашних заботах! Не думай только о себе. Даже самое маленькое внимание, проявленное к другим, встретит ответную доброту и благодарность.
В семьях, где есть доверие и взаимопонимание, юному человеку значительно легче выйти из любого сложного положения. В такой семье младший всегда найдет у старшего ответ на трудный вопрос, поддержку, а, если надо, то и прямое, пусть не всегда приятное суждение о неудачном решении или поступке. К сожалению, не все отцы или матери — идеальные люди. Ведь есть среди них и такие, которые пьют, ведут недостойный образ жизни. В таком случае тебе значительно труднее. Ты должна быть еще более сильной и научиться раньше видеть добро, чтобы сильнее противостоять злу.
Хорошо, если ты встретишь человека, на которого можешь положиться, с которым можешь обменяться мнением по многим вопросам, особенно волнующим тебя. Таким человеком для тебя может стать подруга. Настоящая подруга разделит с тобой и горе и радость, ей можно доверить тайну и планы на будущее. Доверие между подругами очень ценно. Но и у него есть пределы, и с этим надо считаться. Не обязательно говорить подруге все, что ты знаешь, так же как стараться узнать больше, чем тебе сказала подруга. Нехорошо, что называется, «лезть в душу». Дружба сама определит степень доверия и откровенности.
Твоим другом может стать одноклассник. Общность интересов послужит хорошей основой для дружбы. И неважно, если характеры у вас совершенно разные. В таком случае люди как бы дополняют друг друга.
Дружба немыслима без глубокого уважения, без взаимного доверия. Настоящей дружбе свойственна принципиальность во взаимоотношениях. Ведь люди часто не замечают своих недостатков, поэтому очень ценен друг, который поможет избавиться от них. «Рука друга не только гладит, но и карает» — в этой народной поговорке заключен глубокий смысл настоящей дружбы. Но критика друга должна быть доброжелательной, тактичной, не вызывать обиды или гнева. Если критика будет иметь форму обидной шутки или тем более насмешки, путь к сердцу друга закроется навсегда. Если же ты сама на несправедливую обиду сможешь ответить в спокойном, выдержанном тоне, это прежде всего вызовет у тебя уважение к себе самой и непременно охладит и пристыдит вторую сторону.
Известно, что отношения, основанные на взаимопонимании, правдивости и принципиальности, с успехом проходят испытания временем. Самые искренние, самые честные отношения складываются именно в школьные годы. Дружба, уходящая корнями в эти годы, особенно дорога и в трудную минуту сможет поддержать тебя.